Блог Кощея

Обо всём понемногу

Качал :)

Решил заняться своим телом: накачать мышцы, развить выносливость. Буду вести дневник тренировок. Следи за моим прогрессом и присоединяйся к упражнениям. Блогер не будь дрищем!

Методика простая, но не легкая. Занятия 2-3 дня в неделю, зависит от различных факторов, выбирайте для себя оптимальный режим. Упражнения с собственным телом, никакого железа. За тренировочный день выполняем по 2 подхода каждого упражнения. Количество повторений в подходе - максимально возможное! Это очень важно, так как без этого не будет прогресса.

Питание произвольное, не диетическое, не вегетарианское - мышцам нужен рост, едим мясо.

Советы и методика занятий взяты из книги "Тренировки без "железа" и тренажеров. Калистеника", автор - Пол "Тренер" Уэйд.

 Дата

 

Отжимания

от пола

Приседания

 

Подтягивания

на турнике

Пресс

 

Разное

Комментарии

 

10.09.2015

1-й подход: 21 повторение

2-й подход: 21 повторение

1-й подход: 31 повторение

2-й подход: 31 повторение
      При отжимании выложился по максимуму, приседания мог бы ещё сделать, но решил для начала хватит, а то завтра ходить не смогу :)

12.09.2015

1-й: 23+8

2-й: 13+20

1-й: 31 

     

Сегодня выполнял отжимания от пола по максимуму + сразу переходил к легким отжиманиям - от стены. Второй подход очень тяжело дался, не пойму почему, отжался лишь 13 раз.

Что-то сил сегодня совсем нет на 2-й подход приседаний. Не буду мучить себя.

14.09.2015

 

1-й: 51

2-й: 31 

 Австралийские подтягивания, хват на себя:

1-й: 50

2-й: 50

Классические сгибания-разгибания, с позиции "лёжа" в позицию "сидя"

1-й: 60

2-й: 60
   Обошёлся без отжиманий - мышцы груди до сих пор болят. Выполнял упражнения для пресса - классические сгибания из позиции лёжа.
 17.09.2015

1-й: 24+14

2-й: 20+20

1-й: 31

2-й: 25
      Опять тяжело дались приседания. Может из-за того, что тело не полностью восстановилось - болели руки и пресс.
 19.09.2015      Австралийские подтягивания:

1-й: 101

2-й: 51

     
 22.09.2015       Классические сгибания-разгибания, с позиции "лёжа" в позицию "сидя"

1-й: 60

2-й: 35
   
 24.09.2015

1-й: 24+14

2-й: 14+34
      Бег вверх по лестнице: 12 этажей - 73 сек.  
 27.09.2015

1-й: 26+50

2-й: 17+20

5 подходов: 32, 20, 20, 20, 20

    Бег вверх по лестнице: 12 этажей - 73 сек. Прочие упражнения: стойка на руках у стены, мостик, березка. Стараюсь выполнять каждый день.
 28.09.2015         Бег вверх по лестнице: 12 этажей - 75 сек.  
 29.09.2015

1-й: 26+16

2-й: 20+10
    Классические сгибания-разгибания:

1-й: 70

2-й: 50
   
 02.10.2015

1-й: 24+24

2-й: 20+20
         
03.10.2015  

1-й: 40

2-й: 33
       
 04.10.2015        Классические сгибания-разгибания:

1-й: 70

2-й: 40
   
05.10.2015    

Австралийские подтягивания, хват на себя:

1-й: 70

2-й: 70

     
08.10.2015       Классические сгибания-разгибания:

1-й: 101

   
09.10.2015  

1-й: 40

2-й: 30
       
10.10.2015 4 подхода: 20, 20+10, 10, 10+20          

Итоги за месяц. Под конец месяца расслабился и выполнял по 1 виду упражнений в день. Даже не столько расслабился, сколько было какое-то слабое состояние. Отжимания даются тяжело. Есть ли прогресс за месяц? Думаю да. Где-то у меня даже хватило силы отжаться 26 раз; стойка на руках дается легче, чуть-чуть получается держать равновесие без опоры. Старался выполнять стойку на руках несколько раз в день, каждый день. Понравились австралийские подтягивания - даются легко.

На фото слева показано австралийское подтягивание, справа - отжимания от стены.

австралийские подтягивания, калистеника отжимания от стены, калистеника

Мои фотки от 14 сентября 2015 (рост 176, вес 60):

занятия калистеникой, спорт без железа, фото до занятийзанятия калистеникой, спорт без железа, фото до занятийзанятия калистеникой, спорт без железа, фото до занятийзанятия калистеникой, спорт без железа, фото до занятийзанятия калистеникой, спорт без железа, фото до занятий

Комментарии  

petr bobrov
#1 petr bobrov 13.06.2016 23:28
Курсануть надо, вот, что. Раз с женой развелся, хоть мышцой обрастешь :sigh: