Блог Кощея
Обо всём понемногу
Качал :)
Содержание материала
Страница 1 из 3
Решил заняться своим телом: накачать мышцы, развить выносливость. Буду вести дневник тренировок. Следи за моим прогрессом и присоединяйся к упражнениям. Блогер не будь дрищем!
Методика простая, но не легкая. Занятия 2-3 дня в неделю, зависит от различных факторов, выбирайте для себя оптимальный режим. Упражнения с собственным телом, никакого железа. За тренировочный день выполняем по 2 подхода каждого упражнения. Количество повторений в подходе - максимально возможное! Это очень важно, так как без этого не будет прогресса.
Питание произвольное, не диетическое, не вегетарианское - мышцам нужен рост, едим мясо.
Советы и методика занятий взяты из книги "Тренировки без "железа" и тренажеров. Калистеника", автор - Пол "Тренер" Уэйд.
|
Дата
|
Отжимания от пола |
Приседания
|
Подтягивания на турнике |
Пресс
|
Разное |
Комментарии
|
| 10.09.2015 |
1-й подход: 21 повторение 2-й подход: 21 повторение |
1-й подход: 31 повторение 2-й подход: 31 повторение |
При отжимании выложился по максимуму, приседания мог бы ещё сделать, но решил для начала хватит, а то завтра ходить не смогу :) | |||
|
12.09.2015 |
1-й: 23+8 2-й: 13+20 |
1-й: 31 |
Сегодня выполнял отжимания от пола по максимуму + сразу переходил к легким отжиманиям - от стены. Второй подход очень тяжело дался, не пойму почему, отжался лишь 13 раз. Что-то сил сегодня совсем нет на 2-й подход приседаний. Не буду мучить себя. |
|||
|
14.09.2015 |
1-й: 51 2-й: 31 |
Австралийские подтягивания, хват на себя: 1-й: 50 2-й: 50 |
Классические сгибания-разгибания, с позиции "лёжа" в позицию "сидя" 1-й: 60 2-й: 60 |
Обошёлся без отжиманий - мышцы груди до сих пор болят. Выполнял упражнения для пресса - классические сгибания из позиции лёжа. | ||
| 17.09.2015 |
1-й: 24+14 2-й: 20+20 |
1-й: 31 2-й: 25 |
Опять тяжело дались приседания. Может из-за того, что тело не полностью восстановилось - болели руки и пресс. | |||
| 19.09.2015 | Австралийские подтягивания:
1-й: 101 2-й: 51 |
|||||
| 22.09.2015 | Классические сгибания-разгибания, с позиции "лёжа" в позицию "сидя" 1-й: 60 2-й: 35 |
|||||
| 24.09.2015 |
1-й: 24+14 2-й: 14+34 |
Бег вверх по лестнице: 12 этажей - 73 сек. | ||||
| 27.09.2015 |
1-й: 26+50 2-й: 17+20 |
5 подходов: 32, 20, 20, 20, 20 |
Бег вверх по лестнице: 12 этажей - 73 сек. | Прочие упражнения: стойка на руках у стены, мостик, березка. Стараюсь выполнять каждый день. | ||
| 28.09.2015 | Бег вверх по лестнице: 12 этажей - 75 сек. | |||||
| 29.09.2015 |
1-й: 26+16 2-й: 20+10 |
Классические сгибания-разгибания: 1-й: 70 2-й: 50 |
||||
| 02.10.2015 |
1-й: 24+24 2-й: 20+20 |
|||||
| 03.10.2015 |
1-й: 40 2-й: 33 |
|||||
| 04.10.2015 | Классические сгибания-разгибания: 1-й: 70 2-й: 40 |
|||||
| 05.10.2015 |
Австралийские подтягивания, хват на себя: 1-й: 70 2-й: 70 |
|||||
| 08.10.2015 | Классические сгибания-разгибания: 1-й: 101 |
|||||
| 09.10.2015 |
1-й: 40 2-й: 30 |
|||||
| 10.10.2015 | 4 подхода: 20, 20+10, 10, 10+20 | |||||
|
Итоги за месяц. Под конец месяца расслабился и выполнял по 1 виду упражнений в день. Даже не столько расслабился, сколько было какое-то слабое состояние. Отжимания даются тяжело. Есть ли прогресс за месяц? Думаю да. Где-то у меня даже хватило силы отжаться 26 раз; стойка на руках дается легче, чуть-чуть получается держать равновесие без опоры. Старался выполнять стойку на руках несколько раз в день, каждый день. Понравились австралийские подтягивания - даются легко. На фото слева показано австралийское подтягивание, справа - отжимания от стены.
Мои фотки от 14 сентября 2015 (рост 176, вес 60):
| ||||||
Комментарии